Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Basket
En försiktig fyraveckorsstart med grundteknik före matchtempo.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Ingen maximal hoppträning eller hårt matchspel under introduktionen.
Lär bollkontroll, atletisk grundposition och stopp.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva passning och skott nära korgen i lugnt tempo.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till dribbling med riktningsbyte och enkel layup under ledning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Prova smålagsspel med tydliga regler och många pauser.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Basket för vuxna – Svenska Basketbollförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.