Fyra veckor från val till vana
Ett enkelt ramverk för att prova, justera och upprepa utan att låsa dig för tidigt.
Öppna programmet36 sportspecifika · 2 allmänna eller kompletterande
Nybörjarprogram
Ett sportspecifikt fyraveckorsprogram för varje sport samt bevarade allmänna startprogram som fungerar som komplement.
SportspecifiktFyra veckor kopplade till en sportguide och utrustningsguide.
Allmänt eller kompletterandeEtt bredare stöd för val, vana eller ett kort kompletterande upplägg.
Fyra veckor: börja åka längdskidor klassiskt
Fyra snöberoende veckor med hyrd klassisk utrustning, korta flacka slingor och fokus på balans och kontroll.
Öppna programmetFyra veckor: börja bouldra med kontroll
Fyra veckor inomhusbouldering med introduktion, hyrskor, lätta problem, fria fallzoner och tydlig vila.
Öppna programmetFyra veckor: börja cykla lugnt och säkert
Två korta turer i veckan med cykelkontroll, lugn väg och en liten tidsökning åt gången.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Alpin skidåkning
En försiktig fyraveckorsstart med lektion och hyrutrustning i nybörjarområde.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Badminton
En försiktig fyraveckorsstart med kontrollerat samspel innan poängspel.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Bågskytte
En försiktig fyraveckorsstart med klubbens kommandon och låneutrustning.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Basket
En försiktig fyraveckorsstart med grundteknik före matchtempo.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Bordtennis
En försiktig fyraveckorsstart med lugna raka slag före skruv och match.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Bowling
En försiktig fyraveckorsstart med lätt husklot och kontrollerat ansatssteg.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Boxning
En försiktig fyraveckorsstart med teknik och kondition utan krav på sparring.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Brasiliansk jiu-jitsu
En försiktig fyraveckorsstart med grundpositioner och tydliga avbrottssignaler.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Dans
En försiktig fyraveckorsstart med nybörjarkurs och grundrytm.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Discgolf
En försiktig fyraveckorsstart med korta säkra kast före hel bana.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Funktionell träning
En försiktig fyraveckorsstart med skalad teknik före tempo.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Golf
En försiktig fyraveckorsstart med klubbledd introduktion och lånad utrustning.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Gymnastik
En försiktig fyraveckorsstart med grundmotorik och säkra landningar.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Handboll
En försiktig fyraveckorsstart med föreningsledd nybörjar- eller motionsgrupp.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Ishockey
En försiktig fyraveckorsstart med hockeyskola och komplett utprovad skyddsutrustning.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Judo
En försiktig fyraveckorsstart med klubbledd fallteknik och partnerarbete.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Kajak
En försiktig fyraveckorsstart med instruktörsledd paddling på skyddat vatten.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Karate
En försiktig fyraveckorsstart med grundteknik i klubbens stil och säkerhetsram.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Mountainbike
En försiktig fyraveckorsstart med grön led och låg fart.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Orientering
En försiktig fyraveckorsstart med karta och tydlig nybörjarbana.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Ridning
En försiktig fyraveckorsstart med ridskola och instruktörsledd hästhantering.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Segling
En försiktig fyraveckorsstart med seglarskola med utbildad ledare.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Skridskor
En försiktig fyraveckorsstart med balans och bromsning i kontrollerad ishall.
Öppna programmetFyra veckor: börja med SUP
En försiktig fyraveckorsstart med balans och paddelteknik på grunt, skyddat vatten.
Öppna programmetFyra veckor: börja med Tennis
En försiktig fyraveckorsstart med tränarledd start med anpassad boll och bana.
Öppna programmetFyra veckor: börja med yoga under trygg ledning
Fyra veckor som hjälper dig hitta rätt nybörjarklass, lära anpassningar och skapa en kort rutin utan avancerade positioner.
Öppna programmetFyra veckor: börja motionssimma i bassäng
Två lugna bassängpass i veckan för dig som redan är simkunnig men vill bygga en trygg och regelbunden vana.
Öppna programmetFyra veckor: börja spela fotboll i rätt grupp
En föreningsledd start där bollkontroll, uppvärmning och korta spelmoment kommer före full matchfart.
Öppna programmetFyra veckor: börja spela innebandy i motionsgrupp
En lugn väg från lånad klubba och bollkontroll till korta smålagsspel i rätt grupp.
Öppna programmetFyra veckor: börja spela padel med kontroll
Fyra lugna veckor med introduktion, hyrutrustning och samma grupp innan tempo och matchspel ökar.
Öppna programmetFyra veckor: börja springa med gång och lugn jogg
Två korta pass i veckan där gång och lugn jogg växlar. Du ökar bara en liten del åt gången.
Öppna programmetFyra veckor: börja vandra nära hemmet
Två lokala turer i veckan där tid, underlag och planering ökar stegvis utan krav på ny utrustning.
Öppna programmetFyra veckor: enkel styrketräning för hela kroppen
Två pass i veckan med samma fem rörelser och en försiktig ökning från ett till två varv.
Öppna programmetTre enkla styrkepass för att lära upplägget
Samma få rörelser upprepas för att göra teknik och belastning begripliga.
Öppna programmet