Fyra veckor: börja spela padel med kontroll

Padel blir enklare när samma fyra personer börjar med kontroll och gemensamma regler. Programmet prioriterar introduktion, placering och säker sving framför resultat.

Programmets ram

Det här är ett allmänt introduktionsprogram för vuxna. Det ersätter inte ledarens instruktioner eller individuell medicinsk rådgivning. Har du sjukdom, skada, graviditet eller känner dig osäker på vad som passar dig, be vården eller en fysioterapeut om individuell vägledning.

Avgränsning

Programmet gäller vuxna nybörjare i dubbelspel på bokad bana. Tävlingsspel, individuell rehabilitering och avancerad teknik ingår inte.

Innan du börjar

Boka en nybörjarintroduktion eller välj tre medspelare som accepterar lugnt tempo.
Hyr racket och fråga anläggningen om bollar, skor, banregler och hur dörrarna hanteras.
Bestäm i förväg att alla stoppar spelet när en boll eller spelare hamnar osäkert.

Vecka 1

Lär bana och grundslag

Tillfälle 1, ledarlett: gå igenom grepp, enkel serve, grundslag och hur spelarna lämnar plats för varandras sving.

Tillfälle 2, 30–40 minuter: spela lugna bollar från nära baslinjen utan poängräkning.

Vecka 2

Håll bollen i spel

Tillfälle 1 och 2, 40–50 minuter: spela med samma grupp. Målet är flera kontrollerade slag, inte hårda avgöranden.

Kontroll: stoppa poängen när placering eller sving blir osäker.

Vecka 3

Lägg till enkel poäng

Tillfälle 1: repetera serve och retur innan ni räknar poäng.

Tillfälle 2, högst 60 minuter: spela korta game eller tidsblock med pauser. Behåll nybörjartempo.

Vecka 4

Välj nästa nivå

Tillfälle 1: spela samma kontrollerade upplägg och notera vilket moment som behöver instruktion.

Tillfälle 2: välj mellan fortsatt spel med gruppen, tekniklektion eller föreningsverksamhet. Köp inte racket innan du vet vad du behöver.

Stoppregler

Träna inte med feber. Vid halsont, kroppsvärk eller tydlig sjukdomskänsla: vänta tills du mår bättre.
Avsluta om du får bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller en andfåddhet som känns ovanlig för dig. Ring 1177 för råd om du är osäker.
Ring 112 vid stark, tryckande eller krampartad bröstsmärta som inte går över inom 15 minuter, eller vid bröstsmärta tillsammans med andfåddhet, illamående, kallsvettning eller oregelbundna hjärtslag.
Avbryt vid akut smärta, förlorad balans eller när du inte längre kan kontrollera fart, redskap eller avståndet till andra.

Efter fyra veckor

Behåll samma speltid i ytterligare några tillfällen eller boka instruktion för ett enda moment. Öka inte samtidigt tempo, speltid och tävlingsnivå.

Källor och redaktionell grund

Om Svenska Padelförbundet: sportens grundkaraktär och tillgängliga ingång.
Föreningar – Svenska Padelförbundet: väg till medlemsföreningar.
Spelarutvecklingsplan – Svenska Padelförbundet: trygga lärmiljöer och utveckling för nya spelare, även vuxna.
Börja träna – 1177: börja enkelt och öka lite i taget.
Kan man träna fast man är lite sjuk? – 1177: sjukdoms- och feberregler.
Ont i bröstet – 1177: när 1177 respektive 112 ska kontaktas.

Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Veckofördelningen är Sportas försiktiga introduktion och inte ett officiellt tränarprogram.