Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Handboll
En försiktig fyraveckorsstart med föreningsledd nybörjar- eller motionsgrupp.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Ingen egen matchträning eller kontaktövning utan ledare.
Prova gruppen och lär hallregler, passning och kontrollerade stopp.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Upprepa passning, fångst och skott utan försvarspress.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till enkla förflyttningar och smålagsspel enligt ledaren.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Utvärdera grupp, belastning och fortsättning med ledaren.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Hitta handbollsförening – Svenska Handbollförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.