Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med SUP
En försiktig fyraveckorsstart med balans och paddelteknik på grunt, skyddat vatten.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Undvik frånlandsvind, kallt eller strömt vatten och fel typ av säkerhetslina.
Gå introduktion och lär bräda, paddel, flytväst och väderkontroll.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva på knä, res dig kontrollerat och lär falla bort från brädan.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Paddla kort sträcka nära land och öva att svänga och återta brädan.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Upprepa i likvärdiga förhållanden med sällskap och tydlig plan.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Börja med SUP – Svenska Kanotförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.