Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Tennis
En försiktig fyraveckorsstart med tränarledd start med anpassad boll och bana.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Ingen hård serve- eller matchträning innan slag och stopp är stabila.
Lär grepp, beredskapsposition och korta slag nära nät.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Spela över liten yta med långsammare boll och jämn partner.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till rörelse tillbaka mot grundposition efter varje slag.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Prova enkel serve och kort poängspel på rekommenderad bana.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Börja spela – Svenska Tennisförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.