Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Bordtennis
En försiktig fyraveckorsstart med lugna raka slag före skruv och match.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Bordet ska vara stabilt och spelområdet fritt från passerande personer.
Lär grundposition och håll bollen i spel med raka slag.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Växla forehand och backhand i lugnt tempo.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till enkel korrekt serve och återgång till grundposition.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Spela korta set och be tränare introducera skruv stegvis.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.