Kompletterande program · utskriftsvänligt
Tre enkla styrkepass för att lära upplägget
Samma få rörelser upprepas för att göra teknik och belastning begripliga.
Källkontrollerat augusti 20, 2026 · Ingen användardata sparas
Välj fyra enkla rörelser som kan utföras stabilt med den utrustning du har. Gör inga maximala försök.
Pass 1 – hitta nivå
Prova rörelserna med låg belastning och gott om vila. Notera inställningar och det som behöver förklaras.
Pass 2 – upprepa
Använd samma rörelser och justera bara det som var oklart eller för lätt. Avsluta om tekniken förändras tydligt.
Pass 3 – välj nästa steg
Behåll upplägget, lägg till en liten förändring eller be en kvalificerad instruktör kontrollera en rörelse.