Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Karate
En försiktig fyraveckorsstart med grundteknik i klubbens stil och säkerhetsram.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Kontaktgrad och skydd varierar; följ alltid klubbens regler och tränarens progression.
Prova nybörjarpass och lär ställning, etikett och en grundteknik.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Upprepa blockering och slag i luften med lugn balans.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till enkel förflyttning eller form enligt instruktören.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Repetera utan att öka kontakt eller tempo och stäm av fortsättningen.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.