Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Ishockey
En försiktig fyraveckorsstart med hockeyskola och komplett utprovad skyddsutrustning.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Ingen spelkontakt eller puckträning i fart innan skridskokontroll och utrustning har godkänts av ledare.
Låt föreningen kontrollera utrustningen och börja med balans på skridskor.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva glid, broms, fall och uppresning utan spelkontakt.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till klubba och enkel puckkontroll i låg fart enligt ledaren.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Prova en enkel gruppövning och utvärdera hockeyskola eller motionsgrupp.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Börja spela hockey – Svenska Ishockeyförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.