Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Bågskytte
En försiktig fyraveckorsstart med klubbens kommandon och låneutrustning.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Skjut endast på godkänd bana när ledaren har öppnat skjutlinjen.
Lär skjutlinje, stoppkommando, säker bågriktning och låneutrustning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva uppställning och kort drag med mycket lätt båge under ledning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Skjut kort serie på nära mål och vänta på kommando före pilhämtning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Repetera rutinen och låt tränaren bedöma bågstyrka och fortsättning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Prova bågskytte – Svenska Bågskytteförbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.