Allmänt startprogram · utskriftsvänligt
Fyra veckor från val till vana
Ett enkelt ramverk för att prova, justera och upprepa utan att låsa dig för tidigt.
Källkontrollerat augusti 20, 2026 · Ingen användardata sparas
Programmet fungerar oavsett vilken aktivitet du väljer. Anpassa varje tillfälle till din erfarenhet och aktivitetens säkerhetskrav.
Vecka 1 – prova
Gör ett kort första tillfälle. Målet är att förstå plats, utrustning och upplägg.
Vecka 2 – upprepa
Gör samma aktivitet igen med en enda förbättring, exempelvis tydligare tid, enklare resväg eller bättre instruktion.
Vecka 3 – stabilisera
Planera två möjliga tillfällen men genomför minst ett. Behåll nivån om återhämtning eller teknik känns osäker.
Vecka 4 – välj fortsättning
Bestäm om du vill fortsätta, byta miljö eller prova ett annat alternativ. Ett byte är ett resultat, inte ett misslyckande.