Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Boxning
En försiktig fyraveckorsstart med teknik och kondition utan krav på sparring.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Programmet omfattar inte sparring, hård kontakt eller egen slagträning mot partner.
Lär grundställning, gardering och lugnt fotarbete med tränare.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva raka slag i luften eller mot mitts med avslappnad teknik.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Kombinera två slag med återgång till gardering och korta pauser.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Repetera teknikpasset och välj fortsättning utan kontakt om du föredrar det.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.