Fyra veckor · sportspecifikt · utskriftsvänligt
Fyra veckor: börja med Brasiliansk jiu-jitsu
En försiktig fyraveckorsstart med grundpositioner och tydliga avbrottssignaler.
Källkontrollerat 2026-08-21 · Ingen användardata sparas
Målet är att förstå aktiviteten och kunna upprepa den, inte att prestera maximalt.
Ingen full kraft och inga lås utanför tränarens instruktion. Släpp omedelbart när partnern signalerar.
Lär mattregler, hygien, säker rörelse och hur man ger upp.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Öva en grundposition och kontrollerad förflyttning med partner.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Lägg till en enkel frigöring under tränarens uppsikt.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Repetera positionerna lugnt och utvärdera grupp och belastning.
Genomför ett eller två korta tillfällen med minst en vilodag emellan. Avsluta medan rörelsen är kontrollerad.
Stoppregler
- Träna inte med feber eller tydlig sjukdomskänsla.
- Avsluta vid bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla eller ovanlig andfåddhet.
- Ring 112 vid stark bröstsmärta som inte går över eller tillsammans med allvarliga symtom.
- Avbryt när teknik, uppmärksamhet, utrustning eller miljö inte längre är säker.
Källor och redaktionell grund
- Svenska Brasiliansk Jiu-Jitsu Förbundet
- Börja träna – 1177
- Träning och sjukdom – 1177
- Ont i bröstet – 1177
Redaktionellt upplägg av Sporta.se. Källkontrollerat 21 augusti 2026. Programmet är allmän information och inte individuell medicinsk rådgivning.